الدليل الكامل لمعدات التمارين المنزلية

‫‪ヘルプ‬‬

‫‪ログイン‬‬

‫‪管理‬‬

‫）‪ブログ開設 （無料‬‬

‫‪サードパーティーCookieが無効になっています‬‬ ‫‪fitneeds’s blog‬‬ ‫‪読者になる‬‬ ‫‪‬‬

‫‪fitneeds’s blog‬‬

‫‪2020-09-14‬‬

‫اﻟﺪﻟﯿﻞ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻤﻌﺪات اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻤﻨﺰﻟﯿﺔ‬

‫ﻗﺎل ﺟﺎي ﻛﺎﺗﻠﺮ ‪ ،‬ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎل أﺟﺴﺎم ﻣﺤﺘﺮف و ‪ 4‬ﻣﺮات اﻟﺴﯿﺪ أوﻟﻤﺒﯿﺎ ذات ﻣﺮة ‪" ،‬ﻣﺎ ﯾﺆﻟﻤﻚ اﻟﯿﻮم ﯾﺠﻌﻠﻚ أﻗﻮى ﻏﺪًا" ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن‬ ‫‪.‬ﻫﺬه اﻟﻜﻠﻤﺎت ﻛﺎﻓﯿﺔ ﻟﺸﺨﺺ ﻣﺎ ﻟﯿﺄﺧﺬ اﻹﻟﻬﺎم وﯾﺘﺤﺮك‬ ‫اﻟﺼﺎﻟﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﻣﺨﺼﺼﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺤﺒﻮن أﻧﻔﺴﻬﻢ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ أي ﺷﻲء آﺧﺮ‪ .‬ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ ذﻟﻚ ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻜﻮن ﻣﻜﺎ ًﻧﺎ ﻣﺨﯿ ًﻔﺎ‬ ‫‪.‬ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻟﺬﯾﻦ ﻟﻢ ﺗﻄﺄ ﻗﺪﻣﻬﻢ أﺑﺪًا ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‬

‫إذن ‪ ،‬ﻫﺬه اﻟﻤﺪوﻧﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﯿﻦ اﻟﺬﯾﻦ ﻻ ﯾﺪرﻛﻮن ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻓﻌﻠﻪ وﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﺗﺠﻨﺒﻪ ﻗﺒﻞ اﻟﺘﻮﺟﻪ إﻟﻰ ﺻﺎﻟﺔ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ‪ .‬ﻫﻨﺎ ‪،‬‬ ‫‪.‬ﺳﺘﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺤﺰﻣﻪ ﻓﻲ ﺣﻘﯿﺒﺘﻚ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ وﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺒﺪأ ﺑﻪ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ‬

‫اﻟﺪﻟﯿﻞ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻤﻌﺪات اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻤﻨﺰﻟﯿﺔ‬

‫ﻗﻢ ﺑﻔﺤﺺ اﻟﻈﺮوف اﻟﺼﺤﯿﺔ‬ ‫ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ اﻟﺒﺪء ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﺤﺎﻟﺘﻚ اﻟﺼﺤﯿﺔ‪ .‬اﻟﺤﻠﻢ ﻫﻮ ﺗﺤﻘﯿﻖ أﻓﻀﻞ ﺻﺤﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ ﺗﺮﺿﯿﻚ ﻋﻠﻰ أﻛﻤﻞ وﺟﻪ‪ .‬ﻗﺒﻞ أن‬ ‫‪ ،‬ﺗﺘﻮﺟﻪ إﻟﻰ ﺻﺎﻟﺔ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أن ﺗﺨﻀﻊ ﻟﻔﺤﺺ ﻃﺒﻲ ﯾﺘﻀﻤﻦ‬

‫اﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ أي ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻘﻠﺐ‬ ‫أي ﻣﺨﺎوف ﻃﺒﯿﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻣﺜﻞ اﻟﺴﻜﺮي وﺿﻐﻂ اﻟﺪم وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟﻚ‬ ‫ﺷﻬﺮا أو ﻧﺤﻮ ذﻟﻚ‬ ‫أي ﻋﻤﻠﯿﺎت ﻛﺒﯿﺮة ﺧﻀﻌﺖ ﻟﻬﺎ ﻓﻲ آﺧﺮ ‪ً 12‬‬ ‫إذا ﺗﻢ ﺗﻘﯿﯿﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ أي ﻧﺼﯿﺤﺔ ﻣﻦ اﻷﻃﺒﺎء ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺿﻲ‬

‫ﻣﺎذا ﯾﺠﺐ أن ﺗﺤﻤﻞ أﺛﻨﺎء ﺗﻮﺟﻬﻚ إﻟﻰ ﺻﺎﻟﺔ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ‬ ‫ً‬ ‫ﺟﻬﺎزا ﯾﺘﺘﺒﻊ ﻣﻌﺪل ﺿﺮﺑﺎت اﻟﻘﻠﺐ وأﺷﯿﺎء أﺧﺮى‪ .‬زﺟﺎﺟﺔ ﻣﺎء ﻣﻊ أي ﻣﻜﻤﻼت ﻛﻤﺎ اﻗﺘﺮﺣﻬﺎ ﻣﺪرﺑﻚ‬ ‫اﺳﺘﻔﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﯿﺎ واﺣﻤﻞ ﻣﻌﻚ‬ ‫‪.‬ووﺟﺒﺔ ﺧﻔﯿﻔﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ وﻣﻨﺸﻔﺔ ﻋﺮق وﻗﻔﺎزات‪ .‬ﻫﺬه ﻫﻲ اﻟﻤﺮاﻓﻖ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﻄﻠﻊ إﻟﯿﻬﺎ‬

‫اﻛﺘﺸﻒ أﻓﻀﻞ وﻗﺖ ﻟﻠﺬﻫﺎب إﻟﻰ ﺻﺎﻟﺔ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ‬ ‫ﺳﺆال ﯾﻄﺮﺣﻪ اﻟﻤﺒﺘﺪئ ﻏﺎﻟﺒًﺎ‪ .‬اﻟﺠﻮاب ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﺼﺒﺎح‪ .‬ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ اﻗﺘﺮاح اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح ﻷﻧﻪ ﯾﻤﻜﻦ أن ﯾﻘﻠﻞ ﻣﺴﺘﻮﯾﺎت اﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫ً‬ ‫ﻧﺸﯿﻄﺎ‪ .‬إذا ﻛﺎن اﻟﻜﺴﻞ ﯾﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﯿﻚ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﯿﻘﺎظ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺒﺎﻛﺮ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺒﺪﯾﻞ اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻫﻮ اﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ ﺻﺎﻟﺔ اﻷﻟﻌﺎب‬ ‫وﯾﺠﻌﻞ ﺑﻘﯿﺔ اﻟﯿﻮم‬ ‫‪.‬اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎء‬

‫أول ﺟﻠﺴﺔ رﯾﺎﺿﯿﺔ‬ ‫‪ ،‬إﻟﯿﻚ ﻛﯿﻒ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺬﻫﺐ‬ ‫‪.‬ﻗﻢ ﺑﺈﺣﻤﺎء ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻀﻐﻂ ورﻛﻮب اﻟﺪراﺟﺎت وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟﻚ‬ ‫اﺑﺪأ ﺑﺄوزان ﺧﻔﯿﻔﺔ ﻛﻤﺒﺘﺪئ‬ ‫ﯾﺠﺐ أن ﺗﻜﻮن اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت ﻛﺜﯿﺮة ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻨﺎزل ﻋﻦ اﻟﺘﻜﺮار ﻛﻤﺒﺘﺪئ‬ ‫ﺟﺮب ﺗﻤﺎرﯾﻦ الﻣﻘﺎوﻣﺔ ً‬ ‫أﯾﻀﺎ‬ ‫اﺗﺒﻊ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﺘﻲ ﯾﻨﺼﺤﻚ ﻣﺪرﺳﻮك ﺑﻬﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ أﻓﻀﻞ وﺳﺮﯾﻌﺔ‬

‫‪:‬اﻟﺨﻼﺻﺔ‬ ‫ﻟﻘﺪ ذﻛﺮت ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺮء اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ أﺛﻨﺎء ﺗﻮﺟﻬﻪ إﻟﻰ ﺻﺎﻟﺔ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﻷول ﻣﺮة‪ .‬ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺼﺎﻻت اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ والﻣﻌﺪات اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﺒﺪء ﺑﻬﺎ داﺧﻞ ﺻﺎﻟﺔ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ‪ ،‬وﺑﺎﺗﺒﺎع اﻟﺨﻄﻮات اﻟﻤﺬﻛﻮرة أﻋﻼه ‪ ،‬ﻻ‬ ‫‪.‬أﻋﺘﻘﺪ أن أي ﺻﻌﻮﺑﺎت ﺳﺘﻨﺸﺄ‬

‫‪fitneeds (id:fitneeds) 2 days ago‬‬

‫‪Tweet‬‬

‫‪0‬‬

Write a comment

Profile fitneeds (id:fitneeds)

Subscribe

Search Search entries

Links Hatena Blog ブログをはじめる Weekly Hatena Blog Hatena Blog Pro

Recent Entries ‫اﻟﺪﻟﯿﻞ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﻤﻌﺪات اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻤﻨﺰﻟﯿﺔ‬

Archive 2020 (1) 2020 / 9 (1)

Start using Hatena Blog! fitneeds is using Hatena Blog. Would you like to try it too? Start using Hatena Blog (Free)

What is Hatena Blog? fitneeds’s blog Powered by Hatena Blog | ブログを報告する